看護職でたまったストレス解消法を紹介 効果が高い方法は?

仕事

仕事が充実するのはとても良いことですが、そのしわ寄せが家庭生活にきてしまってはワークライフバランスが良いとはいえません。長期勤務を実現するためには心身共に健康なとこが大事で、夜勤明けで溜まったストレスをいかにセルフケアするかを考えましょう。ここでは看護師向けのおすすめストレス解消法を紹介します。次の日にストレスを持ち越さず、病院の交替制シフト勤務で乱れがちな生活サイクルを整えるノウハウを身に着けましょう。

看護師のストレスの原因

激務で長時間勤務の看護師にとってストレスとなる原因は非常に多く、患者や同僚、医師との人間関係にギクシャクしたり、自分の未熟さやミスにいらついてしまうこともあります。強いストレスを感じても、不安な単独の巡視や煩雑な申し送りの交代勤務など、日々の業務は行わなければならなかったりします。ストレスを解消するには、まずその根本的な原因を特定するところから始めましょう。

長時間勤務による単純な疲労

看護職の重労働は人手不足も相まって深刻さを増しており、復職するブランク看護師がより貴重になってきています。仕事内容を頭では理解していても、求人サイトには載っていないマイナス面はその病院やクリニックに実際に入職してみないとわかりません。定時帰宅が珍しいレベルで残業が恒久化している職場もあり、患者の生命を預かる職務とはいえ長時間勤務は疲労が蓄積して慢性的なストレス元となります。

人間関係の変化

長いこと同じ職場で勤務し続けて業務量がそのまま変わらなくとも、人間関係は些細なことで変わっていきます。新型コロナウイルスの流行などによりオペレーションが新しい状況に対応を余儀なくされたり、自分や同僚の誰かが看護師が他科に異動になれば、それまでの人間関係が悪化したり、逆に良好になったりすることもあるでしょう。入れ替わり立ち替わり対応する患者との人間関係にもそれぞれに性格や相性の差があります。関係が良好であることに越したことはありませんが、重大なミスや緊急時にガラリと変わる雰囲気がストレスになりがちです。

激務に対して安い給料

一般的に、病院で看護師の給与水準は高いといわれます。コロナ需要により人手不足が慢性化しているので、拍車をかけて看護師の平均賃金が上昇する傾向にあります。ただし、単純な数字だけを見れば高い給与に感じるかもしれません。もし仕事の実態が激務で、高いはずの給与でも「割にあわない」と感じてしまうと、それは安い給与であることと同じです。給与以外に魅力を感じる職場ならまだ救いがありますが、漠然とした不満がストレスに変わり、働くモチベーションも低下します。歩合制でもない個人が短期間で給与を上昇させることはなかなか難しいでしょう。あまりお金について考えないように思考のスイッチをオフにできれば、表面上はストレスを受けずにすむかもしれません。遅かれ早かれ「転職」の二文字が頭をよぎり、より条件の良い別の求人を探すことになります。

増えたストレスの解消法

誰が見てもわかるパワハラやモラハラのように分かりやすい原因もあれば、病棟のベテラン看護師との小さな不和がささくれのように精神的な負荷となることもあります。ただでさえ夜勤で不規則な生活になりフラストレーションを貯めがちですから、心身ともにストレスを解消して健康になるコツをつかんでおきましょう。

趣味で気分転換

ずっと仕事モードで張りつめた気持ちは、正反対の趣味でスイッチをオフにしましょう。帰宅後に好みの映画やドラマを観たり、ゲームに興じるのも効果的です。もし運動が趣味なら決まった時間に習慣化して、運動後に適切なケアを行うことで疲労が軽減されます。趣味がお酒という看護師さんも少なくありません。近年は健康第一なら何でも控えるべきという極論は逆効果で「飲まないストレス」のほうが精神衛生上悪影響なこともあります。我慢を強いて完全に禁酒、断酒するのではなく、次の日に残らない範囲で嗜みましょう。

リモートおしゃべり

お手軽かつタダでできるストレス解消は、なんといってもおしゃべりです。気心の知れた友人とのおしゃべりは最高のストレス解消になります。LINEでチャットのやり取りだけでは物足りなく、せめてビデオ通話か、やはり対面で直接のおしゃべりのほうが「思いを吐露した感」があってスッキリするでしょう。このコロナ下で居酒屋飲みや自宅飲みが憚られるという人は、ネットで生配信してリスナーと一緒に盛り上がるのはいかがでしょうか。今はYoutubeをはじめ、Tiktokライブやインスタライブなどの動画配信プラットフォームが充実しています。守秘義務規定があるので個人や団体の特定につながる発言をしてはいけませんが、看護あるあるネタや看護技術のコツなどを紹介するのは自由です。むしろ看護と関係のないファッションや料理ネタであっても、「現役看護師が教えるストレス解消法ベスト3!」と演出することで他の演者と差別化でき、アドバンテージになります。看護師系ユーチューバーとして登録者数を増やし収益化となれば、もしかしたら本業を凌駕する収入につながるかもしれません。

一人カラオケ

最近は一人でカラオケに行く人も増え、一人カラオケ専門店まで登場しています。コロナ禍で飛沫の飛散による感染を予防する観点から、カラオケ店の営業時間短縮など自粛が続いていますが、一人で行くなら相対的にリスクは低くなります。病院残業が長く続くと唐突に叫びたくなるときもあるでしょう。一人カラオケなら他の人に気兼ねなく大声を出してストレスを発散できます。みんなで歌うときのような曲順や歌の上手下手を気にする必要はありません。一人なので「一緒に盛り上がらないといけない」的な同調圧力もありません。ストレス解消を兼ねたカラオケの練習だと思って、気楽にヒトカラを利用してみましょう。一人でカラオケ店に入るのに抵抗がある人も大丈夫、すぐに慣れます。

そもそもストレスを貯めない方法

看護師として働く病院によっては、ストレスの原因となる人間関係を良好に保つために、本来の仕事ではない「根回し」やら「ご機嫌伺い」を余儀なくされます。他の職種 ケア 場合 要求度 急性期の治療 紹介 育児 特徴 やり方の難しい検査 やりがい 患者 健康問題 給与 ストレスを解消する以前に、そもそもストレスを貯めないためにはどうすればよいか考えてみたいと思います。

完全に割り切る

人間関係に振り回されて不必要なストレスを受けないよう、看護のお仕事に対して割り切る考え方も有効です。アドラー心理学では「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである」とも言い切っています。イレギュラーが当たり前の救急外来では多少の理不尽を受けることが日常で、そういう仕事だと割り切る必要があります。一応高めの給与を頂いている対価としての高ストレス労働、と考えるのもひとつの割り切りです。同僚の看護師の機嫌が悪くても人のせいにせず、古くなっても使い続けなければならない備品が不具合を起こしても物のせいにせず、「そういうもの」だと割り切れればやがて腹も立たなくなってくるでしょう。深刻にストレスを貯めて悩み続けず、人に過度な期待をしないで「どんな理不尽でも起こりうる」と思っておくほうが安心できます。

思い切って開き直る

仕事に差し支えない程度という前提の上で、私はストレスを感じています、という態度を堂々と出してみましょう。フラストレーションを溜め込むのはお肌にも良くありませんし、意外とすんなり受け入れてくれるものです。万が一それで人間関係が崩れたりしたとしても、最低限の職務を真面目に全うしてさえいれば、看護師としての責任を果たしているといえます。性格が粘着質であったり、攻撃的だったりと問題があっても、どうしても変われない人はいますし、そうした人のご機嫌に付き合うのは不毛なことです。

どうしてもストレス爆発しそうな時は

いくら高収入が保証されていても、仕事の残業勤務が多めで同僚とのコミュニケーションが円滑に取れてなければ、溜まり続けたストレスはいつか爆発します。まっとうな生活リズムを喪失する前に、積み重なったストレス要因を解決しましょう。

ストレスが少ない職場に転職する

ストレス過剰となって、鬱病などメンタルヘルスの異常を見逃す前に対策を考えておきましょう。職場内でこれ以上努力しても周囲の支援を期待できなかったり、多忙でハードすぎる勤務実態に臨機応変な対応が限界を迎えつつあるなら、よりストレスが少ない職場への転職を検討するタイミングです。重い悩みが精神症状となって発病する前に、メディカル求人に強い紹介会社を利用してみましょう。十分な能力を発揮できない現状を打破するために、ストレスが少ない医療機関を希望して転職エージェントに就職先探しを代行してもらうのがオススメです。

まとめ

高い志で看護技術のスキルアップを目指していくには、ストレスの些細な変化を見逃さず、上手に付き合っていくことが大切です。高額な給与であっても、病棟の過酷な業務量がキャパシティを超えているとメンタルヘルスに影響を及ぼします。適度にストレスを解消しながら、自分なりの打開策を練っていきましょう。

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